Resultats de 30 i 30 imprescindibles

Completar un repte de Whole 30 és una gran cosa no només perquè és difícil, sinó perquè pot fer meravelles per al cos i la ment. Consulteu aquests resultats de Whole 30 de quatre persones diferents per veure per què no es tracta només de perdre pes, sinó que Whole 30 és molt més que això. I assegureu-vos de consultar els fantàstics consells de Whole 30, els plans de menjars de Whole 30 i la llista imprescindible de Whole 30 després dels resultats.

Aquesta publicació conté enllaços d’afiliació a productes per a la vostra comoditat. Si compreu mitjançant els meus enllaços, és possible que rebi una petita comissió sense cap cost addicional per a vosaltres.

He fet que diverses persones em preguntessin com va anar Whole 30 per a la nostra família aquest estiu. Sempre havia planejat escriure-hi i llavors van passar viatges d’estiu i de vida. I ara m’alegro d’haver esperat tot un mes per escriure-hi, perquè tinc ganes de tenir un mes de “descans” per mirar enrere que m’ha ajudat a aclarir alguns dels meus resultats i opinions sobre Whole 30. I tot i que potser no ho ha estat encara canviant la vida, puc veure com podria ser definitivament si mantenim els hàbits.

Els nostres 30 resultats: pes + polzades

Els quatre adults de la nostra llar van fer Whole 30 al juliol: la meva germana, el meu cunyat, el meu marit i jo. I mentre vaig sortir del pla una mica (més a sota) els altres tres no van enganyar ni una sola vegada en els trenta dies. Com que estic segur que la majoria de la gent vol saber si hem perdut pes o polzades, començaré per aquí primer.

• La meva germana: 8 lliures i 12 polzades i mig va perdre el total combinat a tot el cos (i ja és petita)
• El meu cunyat: 21 lliures i 12 polzades perdudes
• El meu marit: 10 lliures i ni idea en polzades (és el que sembla més prim després de Whole 30)
• Jo: 9 lliures i 11 polzades perdudes

Per a mi, un dels majors èxits va ser sortir d’una zona de pes jo-yo. He tingut raó aproximadament sobre el mateix pes, heu donat o prenc 2-3 lliures durant l’últim any i Whole 30 finalment m’ha ajudat a sortir d’aquest jo-yo i sento que realment puc perdre pes.

Tècnicament a Whole 30 no se suposa que trepitgeu una bàscula durant els 30 dies sencers, i em feia trampes i pesava cada pocs dies. Per a mi, va suposar un gran impuls veure com l’escala baixava constantment, encara que fos lleugerament, i això em va ajudar a superar els 30 dies complets. Però si podeu fer-ho, ometeu definitivament el pesatge.

Enganyar a Whole 30

Parlant de trampes, m’agradaria poder dir que vaig passar els 30 dies sencers sense fer trampes una vegada com ho van fer la resta de la meva família, però no. Vam anar a viatge familiar a Universal Studios al bell mig dels 30 anys, i vaig prendre un dia lliure. Encara vaig prendre millors decisions, però definitivament vaig gaudir del bufet d'esmorzar a Loews Portofino Bay Hotel i un batut a Toothsome Emporium. Quan vam arribar a casa, vaig saltar de nou al carro i no vaig tornar a fer trampes.

El que ningú no et diu sobre Whole 30 és que en realitat és Whole 40. Fas 30 dies de Whole 30 i després tardes 10 dies a reintroduir els ingredients que has retallat al cos. Això és una part important del programa i no vaig tenir l’oportunitat de fer-ho a causa del meu horari.

L’endemà d’acabar el Whole 30, vaig pujar a un avió per assistir a l’acte de llançament de Cricut Maker i menjar en una conferència on teniu poques opcions és un joc de pilota completament diferent. Vaig menjar de nou millor, però no vaig fer el període de reintroducció com esperava. Quaranta dies és molt de temps.

Més importants 30 resultats

Tothom us diu que Whole 30 no és només perdre pes, sinó sentir-se millor. Realment no em vaig creure a la gent que m’ho va dir, però sí. Quan comparo els darrers 30 dies amb els 30 dies anteriors a Whole 30, aquests van ser alguns dels meus millors resultats i aportacions de la meva experiència. I són encara més grans que perdre 10 lliures per a mi.

1 - Menjar menjar real em dóna energia. A Whole 30, podia fer-ho durant tot el dia sense caure ni necessitar una migdiada. Aparentment, els carbohidrats em fan dormir ràpidament, gairebé immediatament després de menjar-los. Abans vaig pensar que era falta de son, però a Whole 30 no dormia més del normal.

2 - Necessito menjar regularment per mantenir el meu metabolisme. Una de les meves recomanacions més importants abans de començar Whole 30 és fer-ho llegeix aquest llibre això explica els motius científics reals pels quals funciona Whole 30 i què passa al vostre cos. Durant els darrers cinc anys, he menjat de forma molt esporàdica i poc saludable.

66 flama bessona número d'àngel

De vegades vaig fins a les 4 o les 5 de la tarda sense menjar res, i el meu metabolisme s’ha tancat totalment. Un total de 30 us obliga a menjar tres àpats sòlids i a pensar què mengeu. Va ser la primera vegada que realment tenia gana i volia menjar alguna cosa en un bon període de més de 4 anys.

3 - Necessito menjar regularment + menjar millor per regular les meves hormones. Pot ser TMI, així que no dubteu a ometre-ho si voleu. Vaig anar a un OBGYN fa uns 18 mesos per parlar de la possibilitat de tornar a quedar embarassada.

Una de les principals converses que vam tenir va ser sobre els tractaments i opcions de fertilitat que vaig tenir perquè no he tingut un període regular des que em vaig quedar embarassada fa cinc anys. Estic parlant de nou mesos entre períodes. Tenir les meves hormones i sistemes fora de perill pot fer que sigui extremadament difícil quedar embarassada.

idees de jocs de Nadal per a nens

Sabia que els meus hàbits de vida i menjar tenien alguna cosa a veure amb això (tot i que no ho admetria mai), però no va ser fins que vaig fer Whole 30 que va enfonsar-se. Des que vaig acabar Whole 30, he tingut dos períodes regulars exactament amb un mes de diferència per primera vegada des del 2012. Això és enorme per a mi, sobretot quan comencem a parlar d’afegir a la nostra família el proper o dos anys.

4 - Estic més segur quan em sento 'flac'. No, Whole 30 no em va deixar flac, però Whole 30 em va emportar la inflor i les protuberàncies que sento sovint després de menjar merda. Podria mirar-me al mirall i, de fet, sentir-me bé amb mi per primera vegada en anys. I molt d'això va ser simplement perquè estava prenent bones decisions sobre la meva salut.

Fins i tot amb una mica de confiança afegida, em vaig trobar parlant amb més gent nova, sentint més atreviment a l’hora de presentar la meva empresa a les marques i fins i tot fent fotos durant la nostra viatge familiar a Universal Studios . Normalment m’amago darrere de la càmera i em venia de gust estar-hi una vegada.

En algun moment abans de fer Whole 30, recordo haver pensat en mi mateix: ja m’he instal·lat. M’he conformat amb aquesta nova persona que en realitat no vull ser. Els 30 anys m’han ajudat a adonar-me que no m’he de conformar, fins que no sóc en realitat la persona que vull ser i, fins i tot, sempre puc intentar ser una mica millor.

Altres coses que vaig aprendre en tot el repte dels 30

Els 30 complets no són difícils quan ets a casa. Els 30 anys de vacances són un malson, tret que ho sigueu llogar una casa de vacances , planejant dedicar una bona quantitat de temps a cuinar i està bé de no menjar les especialitats locals. I menjar fora de casa a Whole 30 és una merda. No recomano fer Whole 30 si teniu previst estar de vacances durant una bona part, és difícil.

Els 30 sencers triguen molt de temps. No hi ha menjars al microones, pizzes congelades ni dreceres a Whole 30. Podeu passar el vostre temps a principis de setmana fent planificació i preparació de menjars o preparant cada dia els vostres àpats; independentment de quan ho feu, Whole 30 necessita temps.

Em vaig adonar que m’agradava molt cuinar i que m’agradava passar el temps cuinant cada dia. Això fins que em vaig adonar a finals de juliol que no havia fet pràcticament res més que cuinar durant tot el mes. Vaig escriure com quatre entrades durant tot el mes i no vaig aconseguir res de la feina que havia previst.

Si estàs bé menjant el mateix durant tota la setmana (com si el meu marit en faci una variació) magdalenes d'esmorzar menjar tota la setmana), és molt més fàcil. No ho puc suportar, així que per a mi el truc era crear això Pla complet de 30 àpats , demaneu els meus supermercats en línia i seguiu el pla de menjars. L’única setmana que no vaig fer un pla d’àpats va ser un embolic. Ah, i assegureu-vos d’aprofitar les verdures prèviament picades: un estalvi de temps tan enorme!

30 embolics sencers amb les vostres papil·les gustatives, de bona manera. Al final dels 30 anys, tenia moltes ganes de verdures rostides en lloc de gelats. Quan traieu el sucre i processeu les coses, comenceu a desitjar les coses bones. Les coses es tornen més dolces. Recordo un punt d’uns 20 dies en què vam fer aquest plat de coliflor rostida amb dàtils (aprovat amb moderació) i no vam poder acabar el plat perquè les dàtils eren massa dolces per a les nostres papil·les gustatives ajustades.

Tinc més força de voluntat de la que pensava. Una gran quantitat de Whole 30 és força de voluntat. Voluntat per sortir del llit per cuinar l'esmorzar al matí. Voluntat de no aturar-se a Sonic en tornar a casa des de la botiga. Voluntat de deixar la massa de galetes congelades a la nevera. I força de voluntat per menjar un altre pit de pollastre a la planxa quan esteu de vacances. No tenia ni idea que la meva força de voluntat fos tan forta fins que es va provar durant 30 dies.

.

10 30 imprescindibles

Aquestes són algunes de les coses que més hem utilitzat durant els 30 anys i, sincerament, crec que de vegades algunes d’aquestes coses han estat útils per poder acabar. Per tant, fes-te un favor i abasteix-te d’aquests articles abans de començar. Pots donar-me les gràcies més endavant.

1 - Mantega d’ametlla - La mantega d’ametlles és excel·lent quan es necessita una mica de greix + proteïna per ampliar el menjar. Ens encanta la mantega d’ametlla clàssica de Justin (i sembla que és la més assequible), però podeu triar la marca que vulgueu. Proveu-ho amb una salsa asiàtica de mantega d'ametlles, estesa sobre un plàtan o en qualsevol altre lloc on mengeu mantega de cacauet.

àngel número 000 doreen virtut

2 - Ampolles d’aigua infusores - Aquests van ser enormes per a mi, no tant per a la resta de la meva família. L’he esmentat més amunt, però abans de la totalitat dels 30 anys, vaig beure moltes de les meves calories, de manera que anar de gall d’indi fred a aigua recta durant 30 dies era difícil. El fet d’haver pogut infondre l’aigua amb cítrics va fer que no sentís que sempre bevia aigua.

3 - Comença amb el menjar de Melissa Hartwig - Vaig cometre l'error de llegir aquest llibre el dia 27 quan gairebé acabàvem. Us recomano llegir-lo ara abans de començar el vostre Whole 30 o al principi. Hi ha tanta informació essencial sobre per què feu els canvis que feu. Al llibre hi havia tantes coses que tenien sentit sobre el meu cos, el desequilibri hormonal, etc. que va ser molt útil per aprendre.

4 - Whole 30: Una guia de 30 dies per Melissa Hartwig - Del mateix autor que el llibre anterior, aquest llibre està ple de consells, trucs i receptes per passar els 30 dies. Vaig apreciar especialment totes les receptes de salsa complertes de 30, perquè la salsa pot fer que un plat de pollastre passi de suau a deliciós en qüestió de minuts.

5 - Ghee - Ghee és mantega aclarida i, bàsicament, és un sabor a mantega amplificat. La mantega no compleix els 30 a causa de la lactis, però el ghee sí, i el ghee és deliciós. També és una mica car, així que aneu-hi bé o busqueu-lo a Trader Joe’s, on és el més barat que hem trobat.

6 - Patates dolces - Els moniatos van ser la meva gràcia salvadora a través de Whole 30. Els vaig menjar per esmorzar, dinar i sopar (tot i que no els mateixos dies, de manera que no em vaig cansar d’ells). Són versàtils, farcits i poden afegir un toc de dolçor a qualsevol menjar quan els condimenteu amb canyella i nou moscada. Mireu això Pla complet de 30 àpats per a maneres interessants d’utilitzar-les!

7 - Mesclador per a amanides - Hi ha molt pocs adobs per a amanides que compleixin Whole 30, de manera que voldreu un batedor d’amanides per preparar les vostres pròpies mescles a casa. M'agrada aquest de Pampered Chef (el vaig aconseguir per al meu casament!) Perquè en realitat té el petit batidor al pot per barrejar realment, no només sacsejar, el vestit. Feu el vestit a principis de setmana, guardeu-lo a la nevera i gaudiu-ne tota la setmana.

8 - Contenidors de preparació de menjars - Estalvieu temps durant tota la setmana preparant coses el cap de setmana. Voldreu contenidors hermètics d’emmagatzematge d’aliments per posar-hi tot el menjar preparat i, encara millor, si el podeu posar contenidors com aquests uns per dividir per menjar.

9 - Olla a pressió instantània - Molt bé, per tant, això no és del tot imprescindible, però és un estalvi de temps que hem utilitzat tot el temps. Vam fer servir l’olla instantània regularment per fer pollastre triturat a granel, ous durs, 30 xilis sencers, porc tirat i molt més. És probable que pugueu fer totes aquestes coses fora de l’Instant Pot, però a casa ens dediquem a fer les coses de la manera més ràpida i eficient possible i l’Instant Pot ens ajuda.

10 - Pla sencer de 30 àpats - Vaig muntar això Setmana 1 Pla sencer de 30 àpats la primera setmana de Whole 30, i realment em va demostrar que podia fer els 30 dies sencers. Està ple de menjars deliciosos, una gran varietat de coses per menjar i fins i tot alguns aperitius per ajudar-vos durant la transició de la primera setmana. I si necessiteu més idees per menjar, això Setmana 2 Pla de menjars sencer també té algunes idees fantàstiques.

Continuaré tota la trentena?

Sí i no. Probablement tornaré a fer tot un 30 sencer des de finals de setembre fins a principis de novembre juntament amb la formació per al RunDisney Thor 10K, sobretot perquè sé que em fa sentir millor. I vull sentir-me impressionant quan vaig a Disneylandia per córrer la meva primera carrera en anys.

I no, probablement no tornaré a fer un Whole 30 complet durant un temps que no sigui el de la tardor. És com entrenar-se per a una marató, necessita un compromís horari i no tinc temps per comprometre-m’hi ara mateix. No obstant això, canviaré i ja canviaré els meus hàbits alimentaris perquè coincideixin amb algunes de les 30 recomanacions completes. Alguns dels canvis que ja he incorporat a la meva dieta quotidiana amb els que seguiré inclouen:

• Beure aigua en lloc de suc, begudes esportives i refrescos. Abans bevia moltes de les meves calories i ho estic canviant
• No deixar-me afanyar per nostàlgics desitjos com quan veig una bossa de patates fregides a la línia de caixa de Target i penso al cap, oh, recordo una vegada que aquestes fitxes tenien bon gust, així que les compraré perquè tornaran a tenir un bon gust . (S'explica molt millor a la Llibre sencer de 30 !). Tindré més precaució a l’hora d’esbrinar quines són les meves ganes de debò i per què es desencadenen abans de deixar-les entrar.
• Menjar un esmorzar complet, no només un tros de pa torrat amb una mica de mantega, i menjar-lo al cap d’una hora de despertar si és possible.
• Incorporació de més verdures a cada menjar, fins i tot a l’esmorzar. M’he convertit en un enorme drogam de patata dolça, tal com probablement veieu pel meu setmana 2 Pla de menjars sencer !
• Menjar setmanal planificant els meus esmorzars, dinars i sopars perquè no em toqui el problema sense menjar = sense menjar
• Pensant en el que menjo i si val la pena abans de menjar-me’l. De vegades les coses valen la pena i de vegades no.
• Limitant la ingesta de sucre i carbohidrats processats. No tinc prou temps al dia per estar exhaurit tot el temps, i els sucres i els carbohidrats processats em xuclen l’energia immediatament.

I aquí teniu, us recomano fer un Whole 30 a qualsevol persona que vulgui iniciar el seu metabolisme, recuperar les seves hormones, perdre una mica de inflamació (i potser fins i tot quilos) i establir una millor relació amb els aliments. Potser no he perdut una quantitat ridícula de pes, però un mes després he mantingut les 9 lliures que vaig perdre i sento que puc evitar-ho i continuar cap al meu objectiu d’arribar a un lloc més sa de la meva vida.